סיכום מאמר: כיצד תכנית מינדפולנס משפיעה על יעילות צריכת חמצן בריצה תוך שימוש במיקודי קשב שונים?

שם המאמר:

The influence of mindfulness training on running economy and perceived flow under different attentional focus conditions – an intervention study.

תקציר: מחקר מאוניברסיטת 'מונסטר' בגרמניה בחן את ההשפעה של תכנית מינדפולנס (8 שבועות) על חווית Flow ויעילות הריצה (נמדד על ידי צריכת חמצן) בקרב רצים מנוסים (N=31) תחת 4 סוגי מיקוד קשב (אותות גוף פנימיים, חיצוני - סרט, מיקוד קשב במרכיבי תנועה וחופשי). הריצה התבצעה על הליכון במעבדה ובעצימות בינונית ונמדדה צריכת חמצן. בנוסף נאספו נתוני חווית FLOW, מצב מינדפולנס ומאמץ נתפס. קבוצת הניסוי עברה התערבות תכנית מינדפולנס וקבוצת הביקורת לא. תוצאות המחקר הראו עלייה בחוויית הFLOW- ושיפור ביעילות צריכת החמצן תחת כל תנאי מיקוד הקשב לרצים שהשתתפו בתוכנית המינדפולנס. נמצא גם אפקט עיקרי ליכולת מיקוד הקשב הפנימי בגוף בקרב המשתתפים מקבוצת המינדפולנס.

הערות: זהו בין המחקרים הראשונים בעולם הספורט שבוחן את הקשר שבין מינדפולנס ומיקוד הקשב בריצה. הוא גם בין הראשונים שמוסיף משתנה נמדד אובייקטיבי (צריכת חמצן). כך שהמחקר הזה הוא בהחלט חשוב מבחינת המבנה שלו והתוצאות שלו גם הן מעודדות וחשובות למי שמתעניין במינדפולנס וFLOW כמשפר ביצועים בעולם הספורט או בכלל. מחקרי המשך שיכולים להתבסס על עקרונות המחקר הזה הם: Follow-up, השפעת מינדפולנס על ריצה במאמץ נתפס גבוה ובחינת המכניזם הפיזיולוגי שגורם לירידה בצריכת החמצן.

מקור: Hill, A., Schücker, L., Hagemann, N., & Strauß, B. (2020). The influence of mindfulness training on running economy and perceived flow under different attentional focus conditions – an intervention study. International Journal of Sport and Exercise Psychology. Advance online publication. https://doi-org.ezprimo1.idc.ac.il/.../1612197X.2020.1739110